أسباب وعوامل خطر تدهور الخلايا الناتج عن الجذور الحرة ونمط الحياة اليومي

يُعدّ الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة من العوامل الرئيسية التي تؤثر على الصحة وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والأمراض التنكسية العصبية. تنشأ الجذور الحرة من عمليات الأيض داخل الجسم، إضافةً إلى عوامل خارجية مثل التلوث ودخان السجائر والمواد الكيميائية في الأغذية وأنماط الحياة غير الصحية.

العوامل التي تساهم في تدهور الخلايا

1. التلوث والسموم – مثل عوادم السيارات والمواد الكيميائية في الطعام
2. النظام الغذائي غير المتوازن – الأطعمة المصنعة والدهون المتحولة والسكريات العالية
3. نمط الحياة غير الصحي – التوتر المزمن، قلة النوم، وقلة النشاط البدني
4. الالتهاب المزمن – اختلال عمل الجهاز المناعي مما يزيد من إنتاج الجذور الحرة
5. تلوث PM2.5 – جزيئات دقيقة تدخل الجسم عبر الجهاز التنفسي ومجرى الدم، مسببة التهابًا على مستوى الخلايا وزيادة خطر الأمراض التنفسية وأمراض القلب والسرطان

طرق الوقاية والعناية

• تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل الخضروات الورقية والتوت والمكسرات
• تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمقلية
• ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز الدورة الدموية والتخلص من السموم
• إدارة التوتر والحصول على نوم كافٍ لدعم كفاءة الجهاز المناعي
• دعم صحة الأمعاء بالبروبيوتيك لتحسين امتصاص العناصر الغذائية

مكملات غذائية تساعد في ت